Во время праздников, хочется побаловать себя вкусными, чаще всего калорийными бюдами. После чего обнаруживаем тяжесть во всем организме и прибавку в весе. Многие думают, что очень тяжело привести своё тело в норму, считать калории и жёсткое ограничение в еде. На самом деле стоит только придерживаться правила трёх "П":
1 Правильное питание.
2 Порция - "размер ладошки".
3 Постоянное движение, если нет времени на спортзал.
И так первый пункт "Правильное питание" заключается в том, что следует исключить на время: копчёные, очень острые, маринованные блюда. Употребять меньше сладостей, животных жиров, соль. Больше пить воды!
Диетологи рекомендуют включить в свой рацион питания на каждый день:
Фрукты или овощи в сыром виде, животный и растительный белок, молочные продукты.
Второй пункт "Порция - размер ладошки," тут всё очень просто, завтракать обязательно и основательно, обед, полдник, ужин. Возможно перекусить каким - то фруктом, или молочным продуктом, например выпить стакан кисломолочного напитка, что позволит улучшить пищеварение и обмен веществ. Но самое главное порция должна быть с размером вашей ладошки!
Третий пункт "Постояное движение," как только вы поели, не ленитесь пройдитесь шагом, не ложитесь и не сидите долго за столом.
Ещё, полезно делать разгрузочные диеты например:
На завтрак съедаем белковый омлет, пьем кофе или чай;
Через 2 - 3 часа съедаем фрукт;
Обедаем овощным салатом и кусочком вареного мяса или не жирной рыбы;
Полдничаем кисломолочным напитком или йогурт натуральный;
Ужинаем паровыми котлетами с овощами.
Добавить комментарий