Здоровье Кухня Дневник женщины Я мама
Войти
Диета после праздников.

Во время праздников, хочется побаловать себя вкусными, чаще всего калорийными бюдами. После чего обнаруживаем тяжесть во всем организме и прибавку в весе. Многие думают, что очень тяжело привести своё тело в норму, считать калории и жёсткое ограничение в еде. На самом деле стоит только придерживаться правила  трёх "П":

1 Правильное питание. 

2 Порция - "размер ладошки".

3 Постоянное движение, если нет времени на спортзал.

И так первый пункт "Правильное питание" заключается в том, что следует исключить на время: копчёные, очень острые, маринованные блюда. Употребять меньше сладостей, животных жиров, соль. Больше пить воды!

Диетологи рекомендуют включить в свой рацион питания на каждый день:

Фрукты или овощи в сыром виде, животный и растительный белок, молочные продукты. 

Второй пункт "Порция - размер ладошки," тут всё очень просто, завтракать обязательно и основательно, обед, полдник, ужин. Возможно перекусить каким - то фруктом, или молочным продуктом, например выпить стакан кисломолочного напитка, что позволит улучшить пищеварение и обмен веществ. Но самое главное порция должна быть с размером вашей ладошки!

Третий пункт "Постояное движение,"  как только вы поели, не ленитесь пройдитесь шагом, не ложитесь и не сидите долго за столом.  

Ещё, полезно делать разгрузочные диеты например:

На завтрак съедаем белковый омлет, пьем кофе или чай;

Через 2 - 3 часа съедаем фрукт;

Обедаем овощным салатом и кусочком вареного мяса или не жирной рыбы;

Полдничаем кисломолочным напитком или йогурт натуральный;

Ужинаем паровыми котлетами с овощами.

 

25.01.2018

Добавить комментарий

Captcha *